「我不知道自己的價值是什麼，總是很在意別人看我的眼光，這種感覺很不好，我該怎麼辦呢？」
相信這是多數人在成長的過程中，都會面臨到的議題
許多人常會問我如何提升自我價值這是一個大哉問，是一個很好的問題，
那麼到底該怎麼創造自我價值？
該怎麼讓自己不要懷疑自我？
有什麼實用的辦法嗎？
自我價值雖然無法立刻暴升破表
但卻可以有些方向，去協助自己往正向提升的方向前進
以下幾點可以提供大家參考
(1)誠實的接納自己
我們常常會不想面對自己的缺點
想到自己的不足就會潛意識地逃避
雖然可以暫時不理，但當同樣的問題反覆出現時
這個缺點也會不斷的從你的潛意識裡被挖掘出來
所以長期來看，我們總會覺得自己比別人差
而導致一些負向情緒在心中縈繞，揮之不去
此種情況可能就會造成自己和他人的一些困擾
例如:容易透過指責他人，先發制人
但這其實是因為自我價值低落所造成的
或是用討好他人的方式，避免與人的衝突，但心中常常覺得委屈
所以在提升個人價值前，所需要做的第一件事情就是
先學習接受和接納自己，坦然面對心中的恐懼與懦弱
一方面透過看到自己的優點，來正視自己的缺點
一方面也讓能量放在成長的地方
而不是放在防衛保護自己，這樣自我價值才能有所提升
(2)停止批判自己
若是心中常會有一些聲音，不斷的批評自己
會說自己很糟，很爛，很笨
或著就算做到一些事了，心裡也會覺得這是應該的
或當別人肯定你，表面上說著謝謝
但心裡還是不相信，還是覺得自己不夠好
以上的想法都是所謂的「巫婆訊息」
此種訊息是來自於童年的創傷，
分辨出這是巫婆訊息，可以知道這不是真的
若是出現，雖然很真實，但請不要相信
反而留意身邊貴人或重要他人所提供的「天使訊息」，
留意他人對自己的稱讚鼓勵
學習用「天使訊息」取代「巫婆訊息」
要相信和欣賞自己是夠好的，逐漸的提升自我
(未完待續)
姜尚文諮商心理師撰文
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